¿CÓMO ALIVIAR UN CALAMBRE DE MANERA RÁPIDA?

Estiramiento

En casos agudos (por ejemplo, calambres musculares durante el ejercicio o calambres nocturnos en la pantorrilla), generalmente ayuda a estirar los músculos doloridos y con calambres; esto a menudo puede terminar con el calambre.

Por ejemplo, si tiene un calambre en la pierna mientras está de pie, tire de los dedos de la pierna afectada hacia la nariz (posiblemente con la ayuda de la mano ) mientras presiona simultáneamente el talón contra el suelo. Todo también funciona cuando está acostado: tire de los dedos de los pies hacia la espinilla y empuje el talón hacia afuera al mismo tiempo. Este estiramiento de los músculos de la pantorrilla también estira la parte posterior del muslo, por lo que este ejercicio también lo ayudará si tiene un calambre en la parte posterior del muslo .

Si, por otro lado, tiene un calambre en el muslo en la parte delantera , el estiramiento funciona de la siguiente manera: párese derecho, agarre el pie de la pierna en cuestión y tire de él hacia las nalgas, hasta que sienta el estiramiento en la parte delantera de la pierna. el muslo. Si este soporte de una pierna es demasiado inestable para usted, puede agarrarse de la pared o de una silla con la otra mano.

Masaje suave

Además de los estiramientos, un masaje suave también puede ayudar con los calambres musculares, idealmente con una toalla húmeda y tibia. Esto afloja los músculos acalambrados y aumenta la circulación sanguínea local. Esto permite que el músculo se relaje mejor.

Calidez

Las envolturas y los baños calientes también tienen un efecto relajante sobre los músculos acalambrados , o puede poner una bolsa de agua caliente sobre los músculos adoloridos.

Calambres en las piernas: ¿cuando visitar al médico?

Los calambres en las piernas y otros calambres musculares que solo ocurren ocasionalmente suelen ser inofensivos. Pero asegúrese de consultar a un médico si los calambres dolorosos

• ocurren con más frecuencia
• Perturbar el descanso nocturno o la rutina diaria,
• no desaparece por sí solo o mediante estiramientos y masajes suaves y / o
• se acompañan de otros síntomas como náuseas, entumecimiento, hormigueo o movilidad restringida .
• Su primer punto de contacto en tales casos es su médico de cabecera. Si es necesario, puede derivarlo a un especialista.

Calambres en las piernas: prevención

Los siguientes consejos generalmente pueden prevenir los calambres ocasionales en la pantorrilla (y otros calambres musculares), como los causados ​​por el ejercicio o la falta de líquidos y electrolitos:

• Ejercicio regular : El ejercicio regular junto con ejercicios de estiramiento (ver más abajo) ayuda a mantener los músculos sanos y bien abastecidos de sangre. Esto puede prevenir los calambres. Sin embargo, asegúrese de ejercitarse adecuadamente; si se excede, experimentará calambres en las pantorrillas y otros calambres en los músculos esqueléticos.
• Estiramiento suave : Estirar suavemente antes del ejercicio y antes de acostarse hace que los músculos y tendones sean más flexibles. Esto reduce la probabilidad de que se contraigan involuntariamente (durante o después del entrenamiento o mientras duermen).
• No haga ejercicio después de comer : No debe hacer ejercicio inmediatamente después de comer.
• Beba lo suficiente: Quienes beben lo suficiente (¡sin alcohol!) Previenen las alteraciones del equilibrio agua-sal y, por lo tanto, los calambres musculares. Esto es particularmente importante si suda mucho, por ejemplo, durante el ejercicio. Puede compensar la pérdida de agua y sal con bebidas isotónicas (por ejemplo, un rociador de jugo de manzana con una pizca de sal o una cerveza sin alcohol). A los deportistas apasionados también les gusta utilizar bebidas deportivas especiales.
• Evite la cafeína y la nicotina.
• Evitar estimulantes : si es posible, también debes evitar estimulantes como la efedrina y la pseudoefedrina (contenidas en descongestionantes fríos, por ejemplo).
• Magnesio : hasta ahora, no hay evidencia científica de que tomar una preparación de magnesio pueda prevenir los calambres en las pantorrillas (o calambres musculares). Sin embargo, en la dosis correcta, al menos no hay nada de malo en tomarlo. En cualquier caso, debe prestar atención a una dieta rica en magnesio (por ejemplo, plátanos, nueces, productos integrales).
• Calzado correcto : a veces, el calzado incorrecto (por ejemplo, zapatos de tacón alto) o un pie desalineado como el pie extendido o el pie plano es la razón de los calambres musculares (por ejemplo, calambres en los pies o en las pantorrillas). Luego, los zapatos adecuados y, si es necesario, las plantillas ayudan.

Los calambres pueden ser muy molestos y dolorosos, pero hay varias cosas que puedes hacer para aliviarlos:

Estirar y masajear: Estira suavemente el músculo afectado y masajea la zona para mejorar la circulación sanguínea y relajar el músculo.

Aplicar calor o frío: Aplica calor o frío en la zona afectada según lo que te resulte más cómodo. El calor puede ayudar a relajar el músculo, mientras que el frío puede ayudar a reducir la inflamación.

Hidratación: Asegúrate de estar bien hidratado, ya que la deshidratación puede ser una causa común de calambres musculares.

Suplementos: Tomar suplementos como magnesio, potasio y calcio puede ayudar a prevenir los calambres musculares.

Evitar actividad física intensa: Si estás experimentando calambres musculares, evita cualquier actividad física intensa que pueda empeorarlos.

Descansar: Descansa la zona afectada y evita cualquier actividad que pueda tensar los músculos.

Si los calambres son frecuentes o severos, es importante hablar con un médico para determinar si hay alguna condición subyacente que los está causando.

Los calambres musculares pueden ser causados por diferentes factores, entre ellos:

Deshidratación: la falta de líquidos y electrolitos puede afectar la función muscular y causar calambres.

Actividad física intensa: cuando los músculos se fatigan por actividad física intensa, pueden sufrir calambres musculares.

Carencia de nutrientes: la falta de potasio, magnesio y calcio en la dieta puede provocar calambres musculares.

Lesiones musculares: lesiones o tensiones musculares pueden causar calambres.

Condiciones médicas: algunas enfermedades, como la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple, la neuropatía periférica, la insuficiencia renal y la diabetes pueden causar calambres musculares.

Medicamentos: algunos medicamentos, como los diuréticos, los antipsicóticos y los anticonceptivos orales, pueden provocar calambres musculares.

En general, los calambres musculares son una afección común y no suelen ser graves, pero si son frecuentes, intensos o afectan tu calidad de vida, es importante hablar con un médico para determinar la causa subyacente y recibir tratamiento adecuado.